Ein Arzt hat uns gesagt, wie viel Wasser ein Mensch pro Tag trinken sollte, um sich nicht zu schaden.
Wie viel Wasser man pro Tag trinken sollte / Collage My, Foto freepik.com
Es ist bekannt, dass die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper vor allem notwendig ist, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Darüber hinaus fördert das Trinken von Wasser eine gesunde Nierenfunktion, reduziert das Risiko von Harnwegsinfektionen und hilft der Darmgesundheit. Der Arzt erklärte, ob man 3 Liter Wasser pro Tag trinken kann und wie einfach es ist, die richtige Menge an Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Wir haben Ihnen bereits erklärt, wie man Wasser mit Kurkuma und Zitrone richtig trinkt und warum dies eine gute Gewohnheit für den Morgen ist.
Wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten
Laut Dr. Tony Fincham, Hausarzt am Benenden Hospital (Teil von Benenden Health), basiert die menschliche Physiologie auf Wasser, schreibt die britische Boulevardzeitung Express.co.uk. „Es ist wichtig, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, insbesondere bei heißem Wetter oder in warmen Klimazonen, um eine Dehydrierung und die damit verbundenen Risiken für die Gehirn- und Herz-Kreislauf-Funktion zu vermeiden“, so der Arzt.
Dem Arzt zufolge reicht es in den meisten Fällen aus, täglich zwei Liter Wasser zu trinken, egal in welcher Form. Bei sehr heißem Wetter oder in sehr warmen Klimazonen und unter anderen Bedingungen, in denen starkes Schwitzen auftritt, sollte man mehr trinken – etwa acht Tassen Wasser (d. h. etwa 2,3 Liter, wenn man davon ausgeht, dass eine britische Tasse 284 ml entspricht).
Der Eatwell-Guide empfiehlt, generell sechs bis acht Tassen oder Gläser Flüssigkeit pro Tag (1,7 bis 2,3 Liter) zu trinken, z. B. Wasser, fettarme Milch, Tee oder Kaffee. Laut Dr. Fincham wird Wasser in anderen Getränken auf Wasserbasis auf die zwei Liter angerechnet, Alkohol jedoch nicht.
Zu den Hauptargumenten, warum man täglich 2 Liter Wasser trinken sollte, zählt der Arzt, dass ausreichendes Wassertrinken eine gesunde Nierenfunktion fördert und damit das Risiko von Harnwegsinfektionen verringert sowie Verstopfung vermeidet, die ein Risiko für Darmerkrankungen und Darmkrebs birgt.
Ist es in Ordnung, 3 Liter Wasser pro Tag oder sogar mehr zu trinken? Manche Menschen möchten gerne mehr Wasser trinken, aber ein Experte warnt, dass dies in manchen Fällen schädlich sein kann: „4 Liter Flüssigkeit pro Tag sind zum Beispiel potenziell zu viel. Für einen gesunden Menschen in guter körperlicher Verfassung wäre das nicht schädlich, aber bei Menschen mit Nieren- und Herzinsuffizienz führt eine solche übermäßige Flüssigkeitszufuhr zu einer Verschlimmerung des Zustands“.
Wenn es darum geht, wie viel Wasser pro kg Körpergewicht pro Tag getrunken werden sollte, empfehlen gängige Standards einen Durchschnitt von 30 ml pro 1 kg Körpergewicht.
Wie man zwei Liter Wasser pro Tag trinkt – auf einmal oder nicht, und ob es durch andere Getränke ersetzt werden kann
Es ist schon schwierig genug, 2 Liter Wasser in einem oder zwei Durchgängen zu trinken, und das müssen Sie auch nicht. Dr. Fincham empfiehlt, zu jeder Mahlzeit eine Flüssigkeit auf Wasserbasis zu trinken, idealerweise auch zwischen den Mahlzeiten: einmal am Vormittag und einmal am Nachmittag.
Ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen neben dem Bett ist ebenfalls eine gute Idee, doch sollte man vor dem Schlafengehen nicht zu viel trinken, da dies die Qität des Wassers beeinträchtigt. Bei heißem Wetter oder bei intensiver körperlicher Betätigung sollten Sie zusätzlich Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken.
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Auf der NHS-Website finden sich auch Tipps, wie die Menschen ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten und eine gesündere Auswahl an Getränken treffen können:
- Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch nahrhaftere, zuckerfreie oder zuckerfreie Getränke;
- Begrenzen Sie die Menge an Fruchtsäften und Smoothies – ein kleines Glas (150 ml) pro Tag ist ausreichend und sollte zu den Mahlzeiten getrunken werden;
- Getränke verdünnen (z. B. Morsel oder Sqh (hochkonzentrierte Fruchtsäfte oder -pürees), um ihren Zuckergehalt zu reduzieren;
- Kaffee und Kaffeegetränke sollten in Maßen genossen werden, und bei Getränken mit hohem Koffeingehalt sollte man das Etikett lesen.
Außerdem raten Experten, wenn Sie den Geschmack von einfachem Wasser nicht mögen, versuchen Sie es mit Limonade oder fügen Sie eine Scheibe Zitrone oder Limette zu Ihrem Wasser hinzu.
